几个越吃越胖的坏习惯，你占了几个？

所谓胖从口入，一些错误的饮食习惯，比如暴饮暴食、贪恋各种油炸、高糖分食物的行为，容易让你热量堆积，不知不觉变胖。

下面几个让你越吃越胖的坏习惯，看看你占了几个？赶紧纠正吧！

1、吃饭速度太快

吃饭速度太快，狼吞虎咽的人，往往是胖子。瘦子的吃饭速度大都是很慢的，这是为什么呢？当我们迅速将食物吞咽下肚，大脑还来不及接收到饱腹感的信号，导致我们往往会摄入超出身体所需的热量。

胖子一碗饭几分钟就吃完了，10分钟干了2碗饭，大脑还没反应过来，就摄入了大量的食物，而瘦子一碗饭吃20分钟，就接收到了饱腹信号，热量摄入更容易得到控制。

2、总是吃饱了才停下来

很多人吃饭的时候，总是吃饱了才停下来，这对于年纪比较大的人来说，肠胃负担是很大的。人到中年，身体运转效率低下，活动代谢也大幅度下降。

而吃饱饭的状态容易撑大胃容量，导致身体已经摄入了过量的食物和能量，长期如此，多余的能量就会转化为脂肪堆积在体内。

而专家建议比较健康的吃法是：吃饭在七八分饱的时候就停止进食，既能满足身体的基本需求，又能避免过度摄入，这样一顿饭下来热量可以得到控制，胃容量会慢慢缩小，身材也会不知不觉瘦下来。

3、饭后喝汤、吃水果

很多人喜欢在饭后喝汤，而这样的行为会让已经填满食物的胃进一步膨胀，摄入更多的热量。正确的方法应该是饭前喝汤，这样可以减少饥饿感，控制正餐进食量。

还有的人习惯在饭后立马吃水果，让原本就饱胀的胃又被塞进了额外的食物，糖分和热量也就随之堆积，不利于控制身材。而科学的建议是：饭前吃水果，这样可以控制食欲，减少正餐的摄入量，有助于减肥。

4、太晚吃晚餐

晚餐怎么吃，决定了你的健康跟身材。而现代生活节奏快，很多人下班晚，晚餐时间也跟着推迟，而且还习惯大鱼大肉。

但您知道吗？太晚吃晚餐，吃得太丰盛，会让身体无法充分消耗这些能量，睡觉的时候就会转化为脂肪储存起来。

正确的方式是：19点前完成晚餐，晚餐应该清淡，多吃蔬菜少吃主食，控制热量摄入，才能有效避免脂肪堆积。